Σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Εάν είστε υγιείς και γυμναζόσασταν πριν μείνετε έγκυος, είναι συνήθως ασφαλές να συνεχίσετε τις δραστηριότητές σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μετά την έγκριση του γιατρού σας.

Εάν ο γιατρός σας λέει ότι είναι εντάξει να ασκηθείτε, επιλέξτε δραστηριότητες που σας αρέσουν. Αυτές οι δραστηριότητες που είναι συνήθως ασφαλείς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι:

• Περπάτημα. Το να κάνετε ένα γρήγορο περπάτημα είναι μια εξαιρετική προπόνηση που δεν καταπονεί τις αρθρώσεις και τους μύες σας. Εάν είστε νέα στην άσκηση, αυτή είναι μια εξαιρετική δραστηριότητα.
• Κολύμπι. Το νερό υποστηρίζει το βάρος του αναπτυσσόμενου μωρού σας και η κίνηση ενάντια σε αυτό βοηθά να διατηρήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό ψηλά. Είναι επίσης εύκολο για τις αρθρώσεις και τους μύες σας. Εάν έχετε πόνο στη μέση όταν κάνετε άλλες δραστηριότητες, δοκιμάστε να κολυμπήσετε.
• Στατικό ποδήλατο. Αυτό είναι πιο ασφαλές από το κανονικό ποδήλατο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Είναι λιγότερο πιθανό να πέσετε από ένα στατικό ποδήλατο από ένα κανονικό ποδήλατο, ακόμη και όταν η κοιλιά σας μεγαλώνει.
• Γιόγκα και πιλάτες. Πείτε στον δάσκαλό σας γιόγκα ή πιλάτες ότι είστε έγκυος. Ο εκπαιδευτής μπορεί να σας βοηθήσει να τροποποιήσετε ή να αποφύγετε στάσεις που μπορεί να μην είναι ασφαλείς για τις έγκυες γυναίκες, όπως το να ξαπλώνετε στην κοιλιά σας ή να ξαπλώνετε ανάσκελα (μετά το πρώτο τρίμηνο). Ορισμένα γυμναστήρια προσφέρουν μαθήματα γιόγκα και πιλάτες μόνο για έγκυες γυναίκες.
• Μαθήματα αεροβικής χαμηλής πρόσκρουσης. Κατά τη διάρκεια της αεροβικής χαμηλής πρόσκρουσης, έχετε πάντα το ένα πόδι στο έδαφος ή στον εξοπλισμό. Πείτε στον εκπαιδευτή σας ότι είστε έγκυος, ώστε να σας βοηθήσει να τροποποιήσετε την προπόνησή σας, εάν χρειαστεί.
• Προπόνηση ενδυνάμωσης. Η προπόνηση δύναμης μπορεί να σας βοηθήσει να χτίσετε μυς και να κάνετε τα οστά σας δυνατά. Είναι ασφαλές να γυμνάζεστε με βάρη, αρκεί να μην είναι πολύ βαριά.

Γιατί η σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι καλή;

Η τακτική άσκηση μπορεί:

• Να κρατήσει το μυαλό και το σώμα σας υγιή. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε καλά και να σας δώσει επιπλέον ενέργεια. Κάνει επίσης την καρδιά, τους πνεύμονες και τα αιμοφόρα αγγεία σας δυνατά και σας βοηθά να παραμείνετε σε φόρμα.
• Σας βοηθά να κερδίσετε το σωστό βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
• Να σας ανακουφίσει με μερικές κοινές ενοχλήσεις της εγκυμοσύνης , όπως δυσκοιλιότητα, πόνο στην πλάτη και πρήξιμο στα πόδια, τους αστραγάλους και τα πόδια σας.
• Να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος σας και να κοιμάστε καλύτερα.
• Να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου επιπλοκών της εγκυμοσύνης, όπως ο διαβήτης κύησης και η προεκλαμψία. Ο διαβήτης κύησης είναι ένα είδος διαβήτη που μπορεί να συμβεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Συμβαίνει όταν το σώμα σας έχει πάρα πολύ σάκχαρο (που ονομάζεται γλυκόζη) στο αίμα. Η προεκλαμψία είναι ένας τύπος υψηλής αρτηριακής πίεσης που παρουσιάζουν ορισμένες γυναίκες μετά την 20η εβδομάδα της εγκυμοσύνης ή μετά τον τοκετό.
• Να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο να κάνετε καισαρική τομή.
• Να προετοιμάσει το σώμα σας για τον τοκετό. Δραστηριότητες όπως η προγεννητική γιόγκα και το πιλάτες μπορούν να σας βοηθήσουν να εξασκηθείτε στην αναπνοή, τον διαλογισμό και άλλες κατευναστικές μεθόδους που μπορεί να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τον πόνο του τοκετού. Η τακτική άσκηση μπορεί να σας δώσει ενέργεια και δύναμη για να περάσετε τον τοκετό.

paidikaimama.gr

Πηγή: marchofdimes